Comment on the lost control

Les derniers jours avant l’examen sont toujours très stressants, in particular for the elèves who are prepared to pass the bac. Ce stress peut parfois becoming envahissant et provoke un épuisement physique et psychologique. Chafika Bendjennat, Santé et Mental coach, free aux lecteurs du «Matin» des conseils pour vivre cette période sereinement et mieux se préparer au «grand» jour.

The exams du baccalauréat commenced dans une semaine. The tension is à son comble pour les jeunes candidats que rêvent de décrocher le précieux sesame. Cette épreuve est, en effet, particularly stressante pour les élèves. Ils ressentent l’obligation de prouver leurs capacités, no seulement vis-à-vis d’eux-mêmes, but also vis-à-vis de leur entourage et de la société, ce qui leur fait le poids d’une gran responsabilité . Ils ont souvent peur de ne pas être à la hauteur, de tout oublier le jour J, d’être tétanisés face à la feuille d’examen…

After the specialists in psychology, stress is a normal reaction of the organism to adapt to the event. Il suffit de understanding because it exists because of my learning to be a gérer et éviter qu’il ne degénère. Ressentir du stress avant ce genre d’épreuve est tout à fait normal. More lorsqu’il already an imbalance between the contraintes imposed by the environment of l’élève – comme réussir ses exams avec une note honorable afin d’avoir accès aux meilleures écoles ou universités, faire plaisir à ses parents, la peur de l’ échec et le jugement de toute sa famille… – et la perception qu’il a de ses propres ressources pour y faire face (sa gestion de temps, son organization, la complexité de certaines matières, sa difficulté de concentration…), il peut commencer à voir peur de perdre le control of the situation”, explains Chafika Bendjennat, coach Santé et Mental.

«Face to the imbalance between what is required of us and what can be offered, the reaction can be different according to the person. Soit ce stress nous stimule, motivate et nous aide à rester concentrer; on l’appelle l’“Eustress” qui est un bon stress. Soit la personne n’arrive pas à gérer son stress et la contre-réaction est trop intense et peut même parfois avoir un impact sur la santé du jeune étudiant surtout lorsqu’il ya d’other agents de stress auxquels il fait face comme une mauvaise ambiance à la maison, divorce des parents, conditions de vie, relations avec les autres…) et on l’appelle le “Distress””, develop the coach.

Afin de maîtriser son stress, l’étudiant qui prépare ses exams doit, tout d’abord, savoir gérer son temps. «I doit learn à éviter ce qu’on appelle “les voleurs de temps externes” as les appels téléphoniques sans intérêt, les jeux électroniques, régler et écouter les problèmes des autres copains ou de la famille… mais aussi “les voleurs de temps internes ” Tells that it is difficult to say non, I need planning…

Et pour mieux gérer son temps, il doit établir son program de la journée et define la durée à consacrer pour chaque matière en s’autorisant des pauses de 15 a 20 min entre chaque matière”, council Chafika Bendjennat. «During the derniers jours qui précèdent l’examen, on recommande aux étudiants de pratiquer 5 minutes of cardiac coherence 3 days per day; Des exercices sont proposés sur YouTube. Ils peuvent also practice the usefulness of visualization during leurs pauses. In fermant les yeux, the student visualizes his successes, the reussite of his exams and comments will make him feel like a fois le bac en poche. Il peut également se poser cette question : comment est-ce que je vois me dans 5 ans ? The answer to this question is going to motivate the mieux gérer son stress et miser sur ce qui est le más important, c’est-à-dire son avenir del him », indicates the coach.

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Stress management also happens for a good night’s hygiene

Avoir une bonne hygiène de vie is three important during this period that precedes the debut of the exams. «Les parents doivent initier leur enfant à manger les bons aliments pour la matière grise de son cerveau et diminuer le plus possible sa consommation en fast-foods et en aliments transformedés, surgelés ou en conserves pour éviter les deficiencies en vitamins et certains endocrine disruptors. Note that food remains an important maillon d’une chain d’habitudes saines qu’il serait préférable de mettre en place, even in dehors de los période des exams. Il faut également habituer son enfant à boire une bonne partie de sa consommation quotidienne en eau matin. The beer is composed of 80% eau and on consomme de l’eau during our sleep. S’hydrater le corps et surtout le cerveau le matin serait très conseillé”, recommends Chafika Bendjennat, coach Santé et Mental. «During this period, the student does well to sleep and avoids faire des nuits blanches. Le sommeil permet de nettoyer les plaques du cerveau et de consolidar la mémoire. Il doit aussi sleep suffisamment pour pouvoir rêver. You once again became aware of the name of ideas, of inventions that you created on the grace of the world. La niit, le cerveau ne s’arrête pas. Il est très actif et il donne des solutions à moreieurs problèmes », ajoute-t-elle her.

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